如果你没有跑过高速公路，感到有些害怕是很正常的。以下是一些建议，可以帮助你缓解紧张情绪：
1. 提前规划路线：在出发前，了解你要行驶的路线和高速公路的出口和入口，这样可以让你更加自信和安心。
2. 慢慢适应：开始时，可以选择在车流量较少的时段或路段上行驶，逐渐适应高速公路的速度和环境。
3. 保持安全距离：在高速公路上行驶时，要始终与前车保持安全距离，这样可以给你足够的时间来反应和避免危险。
4. 不要超速：高速公路上的车速较快，但不要超速行驶，遵守交通规则和限速标志，确保自己和他人的安全。
5. 注意休息：长时间驾驶容易疲劳，要注意休息，每隔一段时间就停车休息一下，活动身体，放松心情。
6. 不要紧张：最重要的是不要紧张，保持冷静和放松，相信自己的驾驶技能，享受驾驶的乐趣。
总之，跑高速需要一定的经验和技巧，但只要你保持冷静、谨慎驾驶，就可以逐渐适应并享受高速公路的驾驶体验。