这两种自行车类型都可以锻炼身体，但它们的锻炼方式有所不同。
山地车（Mountain Bikes）通常在崎岖的地形上骑行，需要更多的力量来克服地形。因此，骑山地车可以锻炼你的腿部肌肉、核心肌群和上肢力量。此外，由于山地车通常没有太多的变速范围，所以骑山地车还可以提高你的踏频，从而锻炼心肺功能。
公路车（Road Bikes）则主要在平坦的道路上骑行，速度较快。在公路车上骑行主要锻炼你的心肺功能和下肢肌肉。公路车的低姿态和轻量化设计也使得骑手需要保持正确的姿势和身体平衡，这有助于锻炼核心肌群和提高身体协调性。
总的来说，如果你想要全面锻炼身体，可以尝试将山地车和公路车的骑行结合起来。这样你可以在不同的环境中锻炼到全身的肌肉群，同时提高心肺功能和协调性。