自行车的刹车系统通常包括前刹和后刹，两种刹车都需要调整。以下是调整前后刹车的一般步骤：
1. 检查刹车线：首先需要确保刹车线没有损坏或磨损。如果刹车线有问题，你需要更换它。
2. 调整刹车线拉杆：找到刹车线连接到自行车上的拉杆（通常在车把上）。这个拉杆可以通过一个螺丝进行调整，以改变刹车线的紧张程度。你可以通过旋转这个螺丝来调整刹车线的紧张度。一般来说，如果你发现刹车效果不佳，你可能需要将这个螺丝拧紧一些。
3. 调整刹车块：找到刹车块（通常是两块圆形的金属片），它们位于轮子的两侧。刹车块应该与轮子上的刹车轨接触。如果刹车效果不好，可能是因为刹车块没有正确地与刹车轨接触。你可以尝试调整刹车块的位置，使它们更紧密地贴合在刹车轨上。有时，你可能需要调整刹车块的弹簧，以获得更好的效果。
4. 检查轮胎压力：轮胎的压力也会影响刹车的效果。如果轮胎气压过低，刹车时可能会产生过多的摩擦热量，导致刹车效果下降。因此，定期检查轮胎压力并确保其处于适当的范围内是很重要的。
5. 如果以上方法都不能解决问题，那么可能是刹车系统有故障或者损坏了。这时候你应该寻求专业的自行车维修服务进行修理。