在中国，监外执行是对于被判处拘役、有期徒刑或者无期徒刑的罪犯，由于患有严重疾病需要治疗，或者有其他特殊情况，不适宜在监狱或者其他执行场所执行刑罚，暂时采取的一种执行方式。
如果你被判定拘役，想要申请监外执行，你需要向负责执行的法院提出书面申请并提供相关的证据和材料证明你有以下情况之一：
1. 患有严重疾病需要保外就医； 2. 怀孕或者正在哺乳自己的婴儿； 3. 老龄或者身体残疾； 4. 有其他特殊情况，适宜在监外执行的。
法院会对你的申请进行审查，如果符合监外执行的条件，会批准你的申请并通知执行机关执行。如果你的申请被拒绝，你可以根据法律规定的程序提出申诉。