在动车上调整座椅的方法如下：
1. 找到座椅上的调节按钮：通常在座椅的两侧或靠近车门的地方，会有一个或多个D字形或圆形按钮。这些按钮负责调整座椅的高度、前后位置以及靠背的角度。
2. 调整座椅高度：按下按钮并向上/向下推动座椅，以调整其高度。调整至适合您的身高和舒适度的位置。
3. 调整座椅前后位置：按下按钮并向前/向后推动座椅，以调整其前后位置。调整至适合您的腿部空间和舒适度的位置。
4. 调整座椅靠背角度：按下按钮并向前/向后调整靠背，以调整其角度。调整至适合您的背部和舒适度的位置。
5. 检查座椅调整结果：在完成调整后，确保座椅处于您满意的位置。您可以尝试调整其他乘客的座椅，以确保所有座位都符合他们的需求。
请注意，不同的动车型号和车厢可能具有不同的座椅调节功能和操作方法。如果您需要更具体的帮助，请参考车辆的用户手册或咨询工作人员。