人的跑步速度因个人体能和训练程度而异。以下是一些常见的跑步速度和距离的参考：
1. 慢跑（约6-7分钟/公里）：速度较慢，适合健身和休闲跑步。一般来说，每跑一小时，可以跑3-4公里左右。
2. 中等速度跑步（约5分钟/公里）：这个速度适合大多数业余跑者，可以提高心肺功能和耐力。每跑一小时，大约可以跑4-5公里。
3. 快速跑步（约4分钟/公里）：这个速度对许多跑者来说已经很快了，可以提高速度和耐力。每跑一小时，大约可以跑5-6公里。
4. 极快速跑步（低于4分钟/公里）：这是专业跑者的领域，需要很高的速度和耐力。每跑一小时，大约可以跑6-7公里以上。
请注意，这些数字仅供参考，实际跑步速度和距离可能因个人差异而有所不同。