在自行车的使用中，通常有7个档位可供选择。一般来说，最大的齿轮（即高速档）可以让你骑得更快，而最小的齿轮（即低速档）则让你骑得更慢，但同时也能提供更大的牵引力。
至于哪个档位最快最省力，这取决于你的体力和骑行环境。如果你想要尽快到达目的地，可以选择较小的齿轮，这样可以提高速度但可能会比较费力；如果你想享受骑行过程，可以选择较大的齿轮，虽然速度较慢，但会相对轻松一些。
调整档位的方法是在自行车把手上找到变速器手柄，然后根据需要向前或向后旋转。通常，向下按下手柄的按钮可以锁定当前齿轮，确保你在骑行过程中不会意外地改变档位。
需要注意的是，不同的自行车品牌和型号可能会有不同的变速器设计，具体操作方式请参考你的自行车的用户手册。