在和谐号动车上调整座椅，您需要遵循以下步骤：
1. 找到座椅上的调节按钮或开关。这些按钮通常位于座椅侧边上，有些可能还需要配合座椅靠背上的控制杆一起使用。
2. 按下按钮或开关以解锁座椅。在解锁状态下，您可以调整座椅的位置，包括前后移动、上下调节以及靠背的角度。
3. 根据您的需求调整座椅位置。您可以尝试将座椅调整到舒适的位置，以便在长途旅行中保持舒适的坐姿。
4. 调整完毕后，再次按下按钮或开关以锁定座椅。这样，座椅就不会在行驶过程中意外移动了。
请注意，不同型号的和谐号动车可能具有不同的座椅调节方式，具体操作请参考您所乘坐动车的说明书或咨询工作人员。