提高耐久度通常需要时间和努力。以下是一些建议，可以帮助您提高耐久度：
1. 增加肌肉力量：进行重量训练和有氧运动可以提高肌肉力量和耐力。这包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作以及长跑、游泳等有氧运动。
2. 保持健康的体重：过重会给关节和肌肉带来额外的压力，从而降低耐久度。通过健康饮食和规律锻炼来维持一个健康的体重。
3. 保持良好的营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的能量需求和恢复。同时，确保摄入足够的水分和维生素，以保持身体正常运作。
4. 充足的休息和恢复：高强度的锻炼会导致肌肉疲劳和损伤，因此需要充足的休息和恢复时间。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，并在锻炼后给肌肉足够的时间恢复。
5. 学会正确的技巧：错误的运动技巧可能会导致过度使用和损伤。寻求专业教练的帮助，以确保您的运动姿势和技巧是正确的。
6. 逐步增加强度和持续时间：避免突然增加锻炼的强度或持续时间，以免导致过度使用和损伤。逐渐增加负荷，使您的身体适应更高的要求。
7. 管理压力：长期的压力会对身体和心理健康产生负面影响，从而降低耐久度。学会应对压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以帮助减轻压力。
8. 保持积极的心态：保持积极的心态对提高耐久度至关重要。相信自己能够实现目标，并努力克服挑战。
9. 定期检查身体状况：定期进行体检，以便及时发现和处理可能影响耐久度的健康问题。
10. 耐心和毅力：提高耐久度需要时间和努力。保持耐心和毅力，坚持不懈地锻炼和调整生活方式，您的耐久度将逐渐提高。