作为一个大语言模型，我无法判断和提供道德或法律建议。但是，以下是一些可能有用的步骤：
1. 保持冷静：不要做出冲动的决定或者行为。尽量保持冷静，理智地思考问题。
2. 坦诚面对：如果你已经犯了错误，那么最好承认它并承担责任。与你的伴侣坦诚相待，告诉他们实情，并尝试解决问题。
3. 寻求专业帮助：如果你的婚姻或关系出现了问题，可以寻求专业的心理咨询师或婚姻顾问的帮助。他们可以提供有效的解决方案和建议。
4. 重新评估你的价值观和生活方式：如果你发现自己陷入了婚外情中，那么可能需要重新审视自己的价值观和生活方式。思考一下为什么会发生这种情况，以及如何改进自己的行为。
5. 修复受损的关系：如果你的婚外情被发现，你需要尽力修复受损的关系。这可能包括道歉、承诺改变和行为上的改变。