作为一个大语言模型，我无法提供药物建议。但是，以下是一些可以帮助你缓解紧张和焦虑的方法：
1. 深呼吸：尝试深呼吸练习来放松身体和平静思绪。吸气时数到四，然后呼气时数到六。重复这个过程几次。
2. 运动：进行适量的运动可以提高你的心情并帮助你更好地应对压力。散步、跑步或瑜伽都是不错的选择。
3. 冥想：尝试冥想或者渐进性肌肉松弛等放松技巧来帮助减轻压力和紧张感。
4. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对于保持身体和心理健康至关重要。确保每晚获得足够的休息。
5. 良好的饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的营养，帮助你在考试中保持冷静和专注。避免过多的咖啡因和糖分摄入。
6. 与他人分享你的感受：与朋友或家人谈论你的担忧和紧张感，他们可能会提供支持和鼓励。
7. 制定计划：提前为考试做好准备，制定一个实际可行的学习计划，这样可以减少临近考试时的压力。
8. 保持积极的心态：尽量保持乐观的态度，相信自己能够成功完成考试。