首先，我需要澄清一下，作为一个大语言模型，我不能提供医学建议或推荐药物。然而，我可以告诉你一些可能有助于缓解紧张和焦虑的方法：
1. 深呼吸练习：尝试深呼吸来放松身体和平静思绪。吸气时数到四，然后呼气时数到六。重复这个过程几次，直到你感觉更加放松。
2. 渐进性肌肉松弛：从头到脚逐个放松身体的每个部位。先紧张一下某个肌肉群，然后放松。这可以帮助你意识到紧张和放松的感觉有何不同。
3. 运动：进行有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以提高你的心情并帮助你更好地应对压力。
4. 冥想：尝试冥想或者进行一些放松身心的活动，比如瑜伽或太极。
5. 保持良好的睡眠习惯：确保每晚获得足够的睡眠，以帮助你的身体和大脑保持最佳状态。
6. 咨询医生或心理治疗师：如果你的紧张和焦虑影响了你的日常生活，可能需要寻求专业的医疗建议。
请记住，我不是医生，所以最好还是咨询专业医生的意见。